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经常失眠熬夜,4条自救方法你一定要会!

来源:重庆丰益肛肠医院发布时间:2021-09-06 09:51点击次数:

  再打一局游戏就睡;再追一集剧就睡;再刷会手机就睡……

  没办法,白天工作太忙了,只有晚上这段时间才算属于自己,哪里舍得睡啊?

  于是「报复性熬夜」的年轻人开始「持续性睡不好」的生活,越来越多朋友被睡眠问题困扰:

  加班熬夜睡眠时间不足,睡不够;

  躺到床上辗转反侧,睡不着;

  多梦觉浅,一夜醒来好几次,睡不好。

  但不得不说,当睡眠出现问题了,我们的生理机能和精神状态都会受到影响:皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……

  今天,就给你们分享4条熬夜失眠患者的自救方法!有睡眠困扰的人,记得转发收藏哦~

  “被迫熬夜”应如何自救?

  方法1:听氛围音乐

  氛围音乐不是为了让人听懂并记住,陪伴才是它最理想的目的。

  比如纯音乐,温柔舒缓又自带催眠效果,产生平静感的同时,让聆听者身心放松。

  可以在音乐播放器搜寻喜欢的舒缓放松对失眠有帮助的各式音乐,建一张属于自己的失眠歌单~

  方法2:别害怕失眠

  失眠不可怕,可怕的是你害怕失眠又不愿放下手机,越担心自己失眠,可能就会越睡不着。

  如果你不困,就不要强迫自己躺床上,也不要继续数羊,因为可能越数越精神!

  可以试着放下手机,阅读一本感兴趣的书......直到困意来袭,再上床睡觉,就能容易入眠。

  方法3:矛盾疗法

  在你失眠的时候,反而会昏昏入睡。想睡不能睡,实在是太痛苦了!

  不妨换个套路,试着让自己保持清醒,当你越想保持清醒,可能就越想睡觉。

  这种矛盾疗法,反而能够帮助你战胜失眠。

  方法4:卧蝶式瑜伽

  试试做卧蝶式瑜伽,膝盖向外弯曲,脚底并拢,抬起双脚,手放腹部。再通过平静的深呼吸,让大脑和身心得到放松。

  当紧张感渐渐远离,身体不断放松下沉,你就能进入美妙的梦乡。

品牌故事

重庆丰益肛肠医院始建于2012年,医院坐落于重庆市奥体中心兴隆湾148号(大公馆·丰益车站旁),是一所专业从事人体下消化道系统、肛门系统疾病的专科医院... [详情]

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